为了预热，坡度在0到4度之间。

如果你只是想在跑步机上热身，锻炼时间不需要太长，只要5-10分钟，速度设置不需要超过8，这是为了逐步提高跑步速度。例如，你可以在开始时以4-6的速度跑3-5分钟，然后以8-10的速度跑2-3分钟，然后以5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是你可以避免不必要的体力消耗，热身效果也很好。

跑步机和户外跑步有什么区别？

1.在跑步机上跑步是一种被动运动，而在户外跑步是一种主动运动。如果跑步机的速度是10公里/小时，那么身体必须以这个速度驱动(尽管在同一个地方，家用的跑步机专卖店，它仍然需要支付相应的体力)。户外是不同的。要达到这个速度，你必须张开双腿，摆动双手，家用的跑步机多少钱，向前移动身体。

2.因为跑步机受跑步区域的限制，商丘市家用的跑步机，它只能提高速度，不敢扩大步幅。因此，常见的跑步姿势是四肢频繁摆动，但幅度小，踏板不够。另一方面，当在公路上跑步时，家用的跑步机门店，身体会轻微地向前移动，脚跟踏板会受力，脚趾会向前移动，步幅会增加。

3.与跑道相比，跑步机使用得更多，会加速，但不会获得足够的步幅。尤其是跑得快的时候，跑步机在纠正姿势方面比户外跑步更好。

许多人采用跑步的方法来达到减肥的效果，但是他们以失败告终。因此，许多人对跑步减肥的效果有很大的怀疑。事实上，这主要是由于没有采取正确的运行方法。在生活中，越来越多的人喜欢在跑步机上跑步，主要是因为他们没有太多的空闲时间，只能抽出一点时间来跑步。如果你在跑步机上跑步，你必须做好热身，否则很容易造成大腿和小腿肌肉拉伤。蹲下、腿部按压、屈曲和伸展关节以及拉伸肌肉会提高肌肉的温度，使肌肉更加柔软。在跑步机上跑步后，你可以从慢跑、慢走和其他动态热身开始，慢慢增加运动量。这个过程通常持续10到15分钟。当你在跑步机上跑步时，你也应该慢慢减速，以免因眩晕而摔倒。

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